CLAUDIA GERONIMO GARCIA
DIANA DANIELA HERNANDEZ OSORIO
ROCIO GUADALUPE DE LA CRUZ RAMOS
FRANCISCO RODOLFO OSEGUEDA JESUS
viernes, 3 de junio de 2011
YOGA TODOS PUEDEN PRACTICARLO
Es una práctica intuitiva, cada uno va sintiendo qué tipo de ejercicio necesita reforzar y en esto se relaciona con la psicología: la persona se cura en la medida en que esté dispuesto a hacerlo.
TECNICAS DE RELAJACION YOGA :
JUSTIFICACION:
Ante el estrés que se vive cotidianamente, uno vive en un mundo expresando solo pensamientos negativos creyendo que nada resultara en esta vida y actuando con agresividad, en ocasiones también falta de ánimo y sin proyección en su vida. No somos consientes que esos efectos solo se producen a nuestro alrededor , que importa lo que pase fuera si comienzo estar bien en mi mente y cuerpo, en lo que yo puedo radiar a los demás mi paz interior a lo que llamamos mi ESPIRITUAL. Comenzaremos a conocer técnicas de relajación y concentración para así iluminar y despertar ese ser espiritual que nos radiara tranquilidad, energía que fluirá sobre nuestro cuerpo proyectándola de forma positiva. Recibieras distintas técnicas de relajación y proyección del ser.
1. Curso de yoga
Perfil de ingreso
· Disposición de mente y cuerpo
· Flexibilidad
· Disponer de dos horas al dia
Perfil de egreso
· Concentración
· Mayor relajación
· Crecimiento espiritual
TABLA DE CONTENIDOS
UNIDAD 1
1 QUE ES EL YOGA KUNDALINI
2 SIGNIFICADO DE LA PALABRA YOGA
3 HISTORIA DEL YOGA PARTE 1
4 HISTORIA DEL YOGA PARTE 2
5 RESPIRACION APROPIADA
6 RESPIRACION LARGA Y PROFUNDA
7 POSICIONES BASICAS
8 POSICIONES DE YOGA
9 LUGARES PARA MEDITAR
UNIDAD 2
CLASE DE YOGA KUNDALINI
QUE ES EL YOGA KUNDALINI
Kundalini Yoga, que se suele decir que es el mas poderoso estilo de yoga conocida hoy, es un estilo de yoga con raíces en Hatha Yoga. Kundalini Yoga se centra en el despertar y liberar la energía controlada Kundalini situado en la base de la columna vertebral. Kundalini significa 'enrollado' en Sanskrito. Se dice que la energía en la parte posterior de la columna vertebral adopta la forma de una serpiente enrollada y, con el despertar de la serpiente y enviarlo a ascender de la columna vertebral al cerebro, se consigue un sublime estado de éxtasis que se puede lograr conciencia .
Kundalini Yoga hace mayor esfuerzo en la respiración y canto, sino que también incluye posturas clásicas , la coordinación de la respiración, la circulación y la meditación. El Kundalini en el cuerpo puede ser despertado con la práctica de posturas, Pranayama y Mantras, la concentración y la formación de la mente, la práctica de Hatha Yoga, Bhakti Yoga y el Jnana Yoga, y de practicar la abnegación y el intelecto. Una vez que el Kundalini ha despertado, las personas pueden sentir una variedad de experiencias incluyendo sensaciones a lo largo de la médula espinal, temblor, sensación de hormigueo, olas de calor, alegría e incluso hasta visiones trascendentales . Algunos creen que la activación de la energía Kundalini comienza con el camino que conduce a la Iluminación.
Kundalini es un popular estilo de yoga hoy y puede ser muy beneficioso para las adicciones
SIGNIFICADO DE LA PALABRA YOGA
Yoga viene de la palabra yoke la cual significa unión. Yoga es la unión entre el ser finito y el ser infinito.
Que significa esto?
El ser finito es el cuerpo físico y las experiencias que tienes a través del cuerpo físico. Cada uno puede relacionarse al cuerpo físico porque puede ser visto y puede ser tocado. Que es el cuerpo infinito entonces? El ser infinito es tu interior, tu ser superior, tu ser espiritual.
El ser espiritual no tiene nada que ver con la religión. Yoga no es una religión. Yoga acepta gente de todas religiones, lo mismo hay Cristianos, Judíos, Agnósticos, etc. No todo el mundo que practica Yoga pertenece a una religión y no todo el mundo que pertenece a una religión practica Yoga.
El Yoga te provee con tas técnicas para conectarte con su ser infinito. La mayoría de la gente visualiza el Yoga como un entrenamiento, y no hay dudas en la conexión entre la actividad física y la consecuente liberación de endorfinas. Las posiciones de Yoga (asanas) son muy buenas para el cuerpo así como para nuestros sistemas neurológico y endocrino. Las Asanas siguen una tras otra un determinado orden. En algunos tipos de Yoga los profesores no deberían modificar la secuencia. El objetivo es dirigir en orden la energía a diferentes áreas del cuerpo para prepararlo a la meditación, el último paso en el camino del Yoga, es obtener el estado de bendición, o Nirvana.
La combinación de ejercicios de respiración (pranayama), posiciones de yoga (asanas), mudras (posiciones de manos), bhandas (llaves del cuerpo) y meditación componen la practica del Yoga.
El Yoga te provee de la técnica necesaria para ocuparte de tu cuerpo. En el mundo moderno, cuando vamos a la escuela nosotros estamos dando lecciones de como tratar con el mundo exterior pero no de como tratar con el mundo interior.
El Yoga te enseñará como trabaja nuestro cuerpo, como respirar apropiadamente, como usar todas estas técnicas para tu propio beneficio, como entender, usar la mente y utilizar estos instrumentos para silenciarla y así poder acceder al estado natural de unión.
HISTORIA DEL YOGA PARTE 1
Todos tienen su propia idea acerca de qué es el yoga. Algunos creen que es una religión del este mientras que otros opinan que es un entrenamiento vigoroso. Ninguna de las dos opiniones es totalmente cierta ya que el yoga es muchas cosas. La mayoría de nosotros conocen la versión del siglo XXI del yoga, sin embargo no podemos entender completamente las intenciones de los que crearon el yoga hace muchos años. Si más personas supieran plenamente que la fundación del yoga, desde sus inicios hasta la actualidad, puede que más personas tendrían la tendencia de practicarla
Las personas tienen una noción preconcebida del yoga que se remonta a los inicios de la civilización. En verdad, hay solamente evidencia para apoyar el hecho que se desarrolló cerca del año 3000 A.C. Las posturas del yoga fueron ilustradas en rocas con fechas cerca a este año; sin embargo, académicos sospechan que las raíces del yoga comenzaron con el Chamanismo durante la Edad de Piedra debido a las semejanzas entre el Chamanismo y el yoga; ambas prácticas se centraron en la salud y el bienestar de los seres humanos, mientras que se introdujeron algunos ideales religiosos dentro de las costumbres pensadas para alcanzar una amplia gama de seres humanos. Cuando primero estaban inventados los rituales del yoga, estos se dirigieron hacia comunidades enteras en lugar de utilizarlos como medios de mejoría personal. La historia del yoga se puede definir en cuatro períodos, incluyendo el período de Védico, el período Preclásico, el período clásico y finalmente el período Post Clásico.
El primer período, se denomina período de Védico, definido por las escrituras santas de Brahmanismo llamadas Vedas, que fijó el tono para el hinduismo actual. El Vedas era una compilación de las canciones de adoración que reconocieron una energía todopoderosa y abarcaron las enseñanzas más antiguas del yoga. Las lecciones enseñadas del Vedas se reconocen como yoga védico. Dentro del yoga védico, el aspecto más importante de todas las enseñanzas son las costumbres y funciones que permiten que la mente se ensanche. El pueblo védico dio la bienvenida a los rishis y a los yoguis védicos para enseñarles cómo vivir con la finalidad de conocer los estándares de la divinidad y de la fraternidad que dispuso el Vedas. Sin embargo, los rishis también tenían la energía de ver la actualidad suprema por medio de costumbres espirituales, mientras que los yoguis sentían que podrían expresarse lo mejor posible viviendo en un lugar reservado, aislado y cerca de la naturaleza así que establecieron sus viviendas en bosques.
El período que siguió al período Védico fue el período Preclásico del yoga que estuvo marcado por el principio del Upanishads. Las 200 escrituras sagradas creadas por el Upanishads hablan de la percepción central de la realidad que llega alguien comprometida al brahman. Existen tres principios separados pero relacionados que incluyen la realidad más alta (brahman), el yo superior (atman) y la asociación entre ambos. El Upanishads también amplió el conocimiento del pueblo del Vedas y sus enseñanzas.
Los principios del yoga están estrechamente relacionado a otras religiones del este, lo más notablemente el budismo y el hinduismo, que se han descubierto al remontarse de nuevo a las raíces del yoga. El budismo comenzó en el siglo VI a. C. cuando Buda comenzó sus enseñanzas de dedicación en las posturas y en la meditación específicas. Siddharta Gautama fue el primer budista en estudiar las enseñanzas del yoga y se dice que experimentó la iluminación total a los treinta y cinco años. Aproximadamente alrededor del año 500 a. C., la escritura sagrada más antigua que se descubrió ya estaba compuesta y tenía el nombre de Bhagavad-Gita, que se traduce a canción del señor. Bhagavad-Gita habló sobre el yoga y reveló que de hecho la escritura se escribió alrededor de algún tiempo atras. Sin embargo, no se da una fecha que indique cuando comenzó el yoga. Por otra parte, el foco principal del Gita es acentuar que al perder penurias las personas deben poner a sus egos a un lado y dejar que sus acciones hablen por ellas.
HISTORIA DEL YOGA PARET 2
El Gita integró las enseñanzas del Upanishads, similar a la manera en como los Upanishads proporcionaron más entendimiento a las enseñanzas del Vedas. En el Gita se encuentran tres aspectos que permiten que alguien dirija la vida más grande. Estos principios son el karma (acciones desapasionadas), Bhakti (devoción) y Jnana (conocimiento). El Gita procuró reunir los tres ideales que formaron los yogas separados que eran yoga del karma, yoga de Bhakti y yoga de Jnana; además el Gita era una comunicación entre el hombre-dios Krishna y el príncipe Arjuna que trató de la bondad y de la oposición a cualquier cosa malvada.
El yoga Post clásico se funda para poner en contraste al yoga con otros períodos debido a sus enseñanzas. En el yoga Post clásico, los yoguis enseñan a dar la bienvenida a realidad en lugar de perderse de ella y a vivir en el presente.
El yoga fundó su camino hacia el mundo occidental a principios de 1800 y fue analizado después de ser caracterizado como filosofía del este. No fue hasta los años 30 que el yoga se practicó y se siguió debido al sistema sano y vegetariano de la creencia. Luego 30 años más tarde, los profesores indios del yoga comenzaron a explicar y a enseñar yoga; Maharishi Mahest se centró en la meditación Trascendental y la hizo popular para practicarla, mientras que el Swami Sivananda abrió escuelas estadounidenses y europeas para enseñar yoga, a Sivananda se le considera un gurú del yoga, ya que comenzó un sistema del yoga para enseñar mejor sus lecciones, el cual llevó como título los Cinco Principios del yoga, que son Savasana (relajación), Asanas (posturas), Pranayama (respiración), dieta y Diana (pensamientos positivos), así como la meditación
Sivananda escribió cientos de libros dedicados al yoga y a la filosofía, también enseñó a estudiantes que después lo hicieron por su cuenta ampliando la práctica del yoga. Uno de sus discípulos fue swami Satchitananda, un hombre que arregló el cántico en el primer Woodstock y enseñó yoga a los amantes de la música. Swami Sivananda Radha condujo la investigación y estudió los vínculos comunes entre el yoga y la psicología. El yogui Bhajan comenzó las clases del yoga de Kundalini para occidentales en los años 70.
El yoga ha perdurado tiempo y recorrido, todavía sigue siendo un fenómeno a nivel mundial. Las diversas prácticas y técnicas se han desarrollado en el tiempo, pero los ideales, las costumbres y los movimientos originales han seguido intactos desde la práctica original. La actitud de los yoguis no es juzgada y se acepta invitando a una amplia variedad de personas a buscar la práctica del yoga, ya que nunca antes ha existido una práctica que ha sostenido los elementos en la manera en como el yoga lo ha hecho.
El yoga Post clásico se funda para poner en contraste al yoga con otros períodos debido a sus enseñanzas. En el yoga Post clásico, los yoguis enseñan a dar la bienvenida a realidad en lugar de perderse de ella y a vivir en el presente.
El yoga fundó su camino hacia el mundo occidental a principios de 1800 y fue analizado después de ser caracterizado como filosofía del este. No fue hasta los años 30 que el yoga se practicó y se siguió debido al sistema sano y vegetariano de la creencia. Luego 30 años más tarde, los profesores indios del yoga comenzaron a explicar y a enseñar yoga; Maharishi Mahest se centró en la meditación Trascendental y la hizo popular para practicarla, mientras que el Swami Sivananda abrió escuelas estadounidenses y europeas para enseñar yoga, a Sivananda se le considera un gurú del yoga, ya que comenzó un sistema del yoga para enseñar mejor sus lecciones, el cual llevó como título los Cinco Principios del yoga, que son Savasana (relajación), Asanas (posturas), Pranayama (respiración), dieta y Diana (pensamientos positivos), así como la meditación
Sivananda escribió cientos de libros dedicados al yoga y a la filosofía, también enseñó a estudiantes que después lo hicieron por su cuenta ampliando la práctica del yoga. Uno de sus discípulos fue swami Satchitananda, un hombre que arregló el cántico en el primer Woodstock y enseñó yoga a los amantes de la música. Swami Sivananda Radha condujo la investigación y estudió los vínculos comunes entre el yoga y la psicología. El yogui Bhajan comenzó las clases del yoga de Kundalini para occidentales en los años 70.
El yoga ha perdurado tiempo y recorrido, todavía sigue siendo un fenómeno a nivel mundial. Las diversas prácticas y técnicas se han desarrollado en el tiempo, pero los ideales, las costumbres y los movimientos originales han seguido intactos desde la práctica original. La actitud de los yoguis no es juzgada y se acepta invitando a una amplia variedad de personas a buscar la práctica del yoga, ya que nunca antes ha existido una práctica que ha sostenido los elementos en la manera en como el yoga lo ha hecho.
RESPIRAR APROPIADAMENTE
La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula su estado mental, sus emociones, su concentración, etc. Si usted tendría que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoga aprender a respirar.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan
Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueno. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse incluso mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.
Yoga - Como Respirar Apropiadamente
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).
Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).
Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.
El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.
La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.
La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan
Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueno. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse incluso mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.
Yoga - Como Respirar Apropiadamente
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).
Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).
Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.
El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.
La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.
La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.
RESPIRACION LARGA Y PROFNDA
Esta es una de las más comunes formas de respirar. Este tipo de respiración se hace usando la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y la exhalación, lentamente sin precipitarse. Normalmente en Yoga se respira a través de la nariz porque esto ayuda en el control de la respiración, aunque también se puede hacer a través de la boca.
Beneficios
Beneficios
- Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, lo cual promueve la curación y relaja.
- Previene y disminuye el crecimiento de toxinas en los pulmones.
- Estimula la producción de endorfinas, químicos del cerebro, y combate la depresión.
- Expande la capacidad de los pulmones, lo cual constituye concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia. Esto también incrementa la secreción de la glándula pituitaria, la cual desarrolla la intuición.
- Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, lo cual incrementa la energía.
- Fortalece el aura, el cual reduce inseguridad y disminuye los miedos.
- Purifica la sangre.
- Tiene control sobre las emociones negativas, las cuales ayudan a romper con los malos hábitos y viejas pautas (manías).
DESCRIPCIN DE LA MEDITACION
Se han escrito muchos artículos, libros y lecturas acerca de la meditación. Sin embargo todavía hay mucha gente que no sabe como llegar a este estado mental llamado meditación.
En esta sección, vamos a hablar con detalle de los principales pasos que envuelven la meditación, junto con algunos consejos que te ayudaran en el proceso.
Hay diferentes aspectos los cuales necesitan ser discutidos como son las posiciones de yoga; control de los sentidos, concentración, mantras; el proceso mental; como lo que comemos, el sexo y el sueño afectan tu meditación; la mejor hora para meditar; las posiciones sentadas, el mejor lugar para meditar y demás.
Uno de los mitos es creer que cuando uno se sienta debería ser capaz de acallar la mente inmediatamente. Nosotros tenemos miles de pensamientos por guiño de ojo. Cuando uno se enfoca hacia adentro, se puede dar cuenta del ruido mental de fondo que hay en la mente. Distracciones son la norma. La mente nunca para, pero a través de la meditación uno puede crear silencio y calma algo que puede ayudarte toda la vida. Al principio es posible que solo seas capaz de conseguir solamente unos cuantos minutos en total centrado en la meditación. Se paciente contigo mismo. La paciencia da resultados.
Desafortunadamente mucha gente se identifica a si misma con la mente. Como Swami Rama dijo “Todo lo del cuerpo esta en la mente, pero no toda la mente esta en el cuerpo… La mente tiene la habilidad de trascender al cuerpo”. Practicando la meditación te permitirás actuar como un testigo de tu mente, separado del proceso mental y logrando la calma.
POSICIONES BASICAS
Puede elegir diferentes posiciones para sentarse.
Lo más importante es mantener la espina dorsal recta y estar alerta. Todas las posiciones mencionadas en el enlace de arriba están descritas para satisfacer sus necesidades. Si tiene una herida o carece de flexibilidad en las caderas o rodillas, elija la más apropiada posición sentada para usted. Tenga en cuenta que mantendrá la misma posición por largos periodos de tiempo y lo que puede resultar cómodo ahora quizás sea incomodo en 10 minutos.
Algunas personas piensan que necesitan estar en la posición de “Loto Completo” para ser capaz de meditar. La “posición de loto” es una posición simbólica para un yogi, porque esta representa la flor de loto. Sin embargo, no hay necesidad de utilizar la más difícil de las posiciones. De hecho en la “posición de Loto” es mas difícil mantener las llaves, bhandas. La mayoría de las personas que meditan desde hace tiempo utilizan la “posición sencilla”.
No es recomendable que se tumbes en el suelo en Savasana o posición corporal porque esto hace más difícil mantenerse despierto. La mente pronto vagara de esta manera. Esto explica porque es llamada posición corporal, porque simula a un cuerpo muerto.
Lo más importante es mantener la espina dorsal recta y estar alerta. Todas las posiciones mencionadas en el enlace de arriba están descritas para satisfacer sus necesidades. Si tiene una herida o carece de flexibilidad en las caderas o rodillas, elija la más apropiada posición sentada para usted. Tenga en cuenta que mantendrá la misma posición por largos periodos de tiempo y lo que puede resultar cómodo ahora quizás sea incomodo en 10 minutos.
No es recomendable que se tumbes en el suelo en Savasana o posición corporal porque esto hace más difícil mantenerse despierto. La mente pronto vagara de esta manera. Esto explica porque es llamada posición corporal, porque simula a un cuerpo muerto.
POSICIONES DE YOGA
No hay duda de que la práctica de Asanas previa a la meditación prepara, acelera y guía la mente al estado meditativo
Hay diferentes tipos de Yoga y todos ellos preparan a la mente y al cuerpo para la meditación. Las posiciones de Hatha Yoga son bien aptas para la preparación del cuerpo y la mente a la meditación.
Puedes encontrar todo acerca de las diferentes posiciones, además de cómo realizarlas, en NUESTRO BLOG.
No debería ser una práctica extrema ni exhausta. Puedes empezar con 10 o 15 minutos al día seguido de una relajación de 11 minutos como máximo. No la hagas muy larga o pronto empezaras a sentirte adormilado. Es de ayuda escuchar música relajante durante este momento.
Durante la práctica del Yoga, es mejor llevar ropa que no restrinja tus movimientos.
LOS MEJORES LUGARES PARA MEDITAR
El mejor sitio para meditar deberá ser un sitio tranquilo de la casa donde no haya gente pasando con frecuencia. Podría ser una habitación o una esquina pequeña. Debe estar ventilado. La temperatura de la habitación no debe estar muy fría o muy caliente y la habitación tampoco debe de tener mucha luz
Si quieres puedes hacerla un poco especial añadiendo algunas velas, fotos de personas o deidades que te inspiren, incienso u otros objetos místicos. También puedes escuchar música relajante. Todo esto esta bien pero no es necesario.
Hacerlo al aire libre es genial si respeta lo explicado anteriormente
Ten a mano una esterilla de yoga, un cojín de meditación, cronometro y un chal o manta. Lo más probable es que lo necesites
Si quieres puedes hacerla un poco especial añadiendo algunas velas, fotos de personas o deidades que te inspiren, incienso u otros objetos místicos. También puedes escuchar música relajante. Todo esto esta bien pero no es necesario.
Hacerlo al aire libre es genial si respeta lo explicado anteriormente
PASO 1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca
Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca 
Beneficios
Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energía Kundalini a través de la espina dorsal.
Como hacerlo
Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unos cuantos segundos, entonces exhala.
Respiración:
Inhala y exhala por la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
PASO 2 Estiramiento Del Nervio De La Vida
2. Estiramiento Del Nervio De La Vida
Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrás de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.
Como hacerlo:
Siéntate en el talón derecho y mantén la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.
Respiración:
La respiración se hace a través de la nariz.
Tiempo:
PASO 3. Posicion Del Camello
Posicion Del Camello
Beneficios:
Ajusta los órganos reproductivos.
Como hacerlo:
Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.
Respiración:
Respira a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
PASO 4. Parada De Hombros
Parada De Hombros
Beneficios:
Estimula el metabolismo (glándulas tiroides y paratiroides). Realiza presión en 11 órganos. Es ideal para perder peso.
Como hacerlo:
Comienza tumbándote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrás como puedas. Haz una línea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantén la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiración.
Respiración:
Respiración larga y profunda.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
PASO 5. Posicion Del Arquero
Posicion Del Arquero 
Beneficios:
Excelente para mujeres. Estira los músculos frontales y abre las caderas.
Como hacerlo:
De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrás con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos están cerradas como puños, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrás. El brazo izquierdo esta doblado atrás con el codo paralelo al suelo. Tú deberías sentir el estiramiento a través del pecho. Mantén la posición.
Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
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